klata i biceps

Poniedziałek Klata biceps przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla nad głową 3x10 wywal Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3x10 Siódemkowanie [...]

Rozpisz jak cwiczysz tym planem na silowni (jakie cwiczenia wykonujesz i po ile seri i powtorzen) Moze tak ??? Pon. Klata , Biceps. Potem odpoczynek 2-3h. 20:00 Kickboxing {1,5h}. Wt. Plecy , Triceps , przedramie Śr. Nogi , Barki Czw. Trening kickboxingu zaczynam o 19:30 {1,5h} Pią. Brzuch cwicz co 2 dzien tzn 3razy w tyg NAPISZ WKONCU ILE RAZY [...]

[...] biodro i po zbiciu wagi tylko byłem słabszy....ale bolało tak samo. Dzisiaj też rozpocząłem treningi w takim układzie ciała , jaki będzie dozwolony po zabiegu....czyli np. klata z nogami wyprostowanymi na ławce. Myślę o zrobieniu osobnej ławki z dłuższą powierzchnią leżenia , bo teraz kombinuje ze stołeczkiem @@-) Klatkawyciskanie na ławce [...]

[...] ...przerwy 3 minuty Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu / młotek 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 tutaj też jest zapas Nogi kilka serii na czwórki i kilka serii na odwodziciele...wszystko w ramach reha. Już niedługo włączę do treningu brzuch... Jutro klata z nóżkami na dole 8-) oczywiście spokojnie bez szaleństw

Na podstawie korekty Don Garci 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 [...]

Klata cięzko, barki lekko, triceps cięzko zrobiłbym: Wyciskanie poziomo sztangą 5s Wyciskanie skos w góre sztangielki/sztanga 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s francuz sztanga 4s Francuz sztangielkami mlotkowym 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s [...]

trening ktory ulozyles niejest taki zły !! I dzień klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] BICEPS: 35 KLATA: 106 UDO: 55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI:1rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: pon(klata,biceps)sroda(plecy,triceps)piątek(barki,przedramiona)wtorki czwartki soboty (brzuch)i sobota nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

do ocenki:) Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie [...]

Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 [...]

Wydaje mi się że skoro jest 6 partii, które chcę ćwiczyć i trenuje 3 razy w tygodniu, to 2 partie na trening i ćwiczę wszystko raz. Faktem jest, że biceps nie potrzebuje tyle na regeneracje, co klata. Jak na razie tylko Ty się udzielasz i nie ma z kim tego obgadać, niestety.

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

Dzieki za wasze wypowiedzi łapcie sogi z fatyge. HIT jest własnie tym czego szukałem troche juz o nim poczytałem ale jest to troche nieczytelnie wyjasnione wiec wrzucam swuj plan i prosze o sprawdzenie go. Bede ćwiczył wszystkie partie miesni jednego dnia trzy razy w tygodniu w tym ze bede wykonywał ćwiczenia na przemian tzn. mam zamiar ćwiczyc [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 - może być 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 -tak 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 - 3x10 Triceps 1)Sciaganie liny wyciagu 3x10 -może być 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - zrób prog 12-10-8 3)Wyciskanie [...]

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

A Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) unikaj tego cwiczenia, kontuzjogenne, daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) [...]

Klata 96cm Pas 82cm Biceps P:32cm P:30cm Uda: P:51cm L:52cm Łydka: P:35cm L:34cm Klata:40kg10razy/we wrześniu 75kg8razy Plecy:50kg12razy/we wrześniu 80kg10razy Bary na maszynie 50kg10razy/we wrześniu Full i jeszcze dokładalem 10kg Biceps: 7,5kg na łamanej 10razy/we wrześniu 12,5 kg 12razy Jaką dietę proponujesz żebym daleko zajechał ? Zmieniony [...]

Jutro wrzucam podsumowanie , zostało mi jeszcze zrobienie pomiarow i maksa martwego . dzis i wczoraj treningi standardowo klata+biceps, NOgi + barki. nie bd wszystkiego opisywał bo nie mam zbytnio czasu . tak wec do jutra.

Plecy, Klata , Nogi na jedym treningu ? rób tak: PON. Klata, Triceps ŚRODA. Plecy , Biceps PIĄTEK.Nogi , Barki "Pokatuj" każdą partie raz a porządnie Najpierw duże partie mięśniowe. Wklej poprawiony (dobry podział) to ocenimy . Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-07 18:27:09

[...] jednym treningu tych partii. Nie zawsze im więcej znaczy tym lepiej pamietaj o regeneracji. Biceps defacto dostaje też troche po "dupie" w treningu pleców a triceps przy klacie i barkach. Ja bym zrobil tak(jeśli już chcesz zacząc klatą początek tygodnia) : pon klata + biceps wt plecy + triceps śr wolne czw uda + łydki pt barki+kaptury